W?hrend Sie einatmen, verl?ngern Sie Ihre Wirbels?ule, Energie Senden durch die Oberseite des Kopfes, wie Sie Ihre Unterarme und H?nde in die Matte zu drücken, um eine lange Aufw?rtsbogen der Oberk?rper zu unterstützen. Die Ellenbogen sind nah an den K?rper, bleibt der Kopf in einer Linie mit der Wirbels?ule und die Hüften bleiben auf der Matte. Beim Ausatmen lassen Sie den Bogen, Verl?ngerung der Wirbels?ule, wie Sie Ihren Oberk?rper wieder auf der Matte in einer sequentiellen Weise (niedrige Bauch, Mitte Bauch, niedrigen Rippen, bis Sie wieder in Bauchlage sind).. ","
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